Фитнес с доставкой на дом

В период самоизоляции у большинства людей снизилась физическая активность. Несмотря на то, что все фитнес-клубы и другие спортивные центры закрыты, появилось много предложений заняться спортом с помощью онлайн-приложений и трансляций в интернете. Как подобрать себе оптимальную нагрузку и подходящего тренера — об этом мы поговорили с фитнес-директором сети клубов «Вodyboom» Ольгой Швецовой.

Если вы не занимались спортом, но чувствуете дискомфорт от гиподинамии в период самоизоляции

Если уровень двигательной активности у вас минимальный, вы занимаетесь, в основном, сидячей работой без физических нагрузок, то ваш уровень — «новичок». В этом случае можно начать с мобильных приложений. Однако важно, чтобы они соответствовали следующим критериям: совпадение с целью ваших тренировок (похудение, набор мышечной массы, поддержание тонуса); рейтинг 4.5 и более; русификация, наличие видео-материалов для постановки правильной техники.

В топе PlayMarket и AppStore мобильные приложения от Leap Fitness Group с удобными иконками, которые маркируют цель тренировок.

Плюсы

Никаких сложностей с установкой, они занимают мало места в памяти телефона, в них есть анимация и видео упражнений, все упражнения доступны для новичков, есть таймер.

Минусы

В приложение не встроены элементы мотивации. Так что если нужен «волшебный пинок», то лучше поискать другой вариант (о них — ниже).

Если вы регулярно тренировались в спортзале

Если у вас средний уровень двигательной активности, сидячая работа, регулярные физические нагрузки два-три раза в неделю, то ваш уровень — «любитель». В этом случае вариантов гораздо больше, чем для новичков.

Во-первых, теперь любителям не нужен абонемент в фитнес-клуб, чтобы получить допуск на тренировки. Все фитнес-клубы вышли в онлайн и тренируют бесплатно. В этом нет никакого подвоха. Для клубов — это удержание клиентов и привлечение новых, а для любителей — уникальная возможность виртуального посещения занятия с топовыми тренерами города и страны.

В Перми так работают:

• сеть фитнес-клубов bodyboom;

• спортивный комплекс СпортХолл.

На федеральном уровне отличные тренировки здесь:

• сеть фитнес-клубов AlexFitness (занятия с тренерами со всей России каждый час по несколько уроков);

• сеть фитнес-клубов WorldClass (расписание полного дня). 

Еще один вариант для любителей — мобильные приложения от флагманов Nike Training Club и Adidas Training.

Плюсы

Эти мобильные приложения содержат обширную базу упражнений для разных уровней подготовки и собирают клиентские данные, на основе которых дают рекомендованную подборку тренировочных программ.

Минусы

Эти версии полностью русифицированные, однако видео-презентации упражнений — на английском языке.

Участие в марафоне — это отличный способ формирования привычек правильного питания и системных тренировок, в идеале они могут быть дополнены лекциями врачей. Из мягких и проверенных вариантов онлайн-марафонов с эмоциональной зарядкой и мотивацией предлагаю:

• Университет фитнеса Екатерины Усмановой. С кем ещё тренироваться, если не с самой знаменитой Российской звездой фитнес-бикини и молодой мамой? После регистрации открывается доступ к видео-тренировкам, базе знаний и полезным статьям по питанию от диетологов.

• Мужской альтернативы Екатерины к сожалению нет, но есть достойный YouTube канал с хорошим контентом для мужской аудитории.

Плюсы

Есть прекрасные онлайн-марафоны. Это альтернативна мобильным приложениям с закрепленным куратором и группой единомышленников, нацеленных на один результат. Здесь вам и целеполагание, и мотивация, и системность тренировок.

Минусы

Нужно понимать, что онлайн марафон — это структурированный бизнес, настроенный так, что после участия в нём, как только вы расслабитесь — сразу наберёте обратно потерянные килограммы и сверху плюсом ещё парочку. Поэтому надо постоянно «сидеть» на этой системе или переходить на уровень выше и заниматься персонально.

Важно! Я выступаю категорическим противником самого раскрученного в России проекта «Бешеная сушка», потому что многие предложенные в нём упражнения опасны для суставов новичка, а безуглеводная диета — ничто иное, как замедление обмена веществ. Результат от таких тренировок и такого питания будет, несомненно, но стоит ли он потраченного здоровья — большой вопрос.

Если вы ходили в спортзал 4-5 раз в неделю

Значит ваш уровень — «профессионал» и для вас существует, как минимум, три варианта.

Первый. Самостоятельные тренировки при условии наличия необходимых знаний, умений и навыков.

Второй. Тренировки в мини-группах с тренером. Это бюджетная альтернатива персональному тренингу.

Третий. Персональный тренинг — онлайн-тренировки с личным тренером тет-а-тет через каналы обратной связи (например, Zoom или Skype). Это дорогостоящий вариант.

Во втором и третьем случае стоит выбирать проверенных тренеров, трудоустроенных в крупных фитнес-клубах (что подтверждает их тренерскую компетентность), обладающих хорошим портфолио (в их портфолио должны быть фото клиентов до/после) и положительными отзывами довольных клиентов, подлинность которых можно проверить (например, написав в личные сообщения).

Если вы не хотите комплексных тренировок, но у вас есть проблемы со спиной и нарушение пищевого поведения

В этом случае нужно обращаться к узким специалистам.

При проблемах со спиной и в целях профилактики женских заболеваний репродуктивной системы советую подписаться на страницу Instаgram практикующего врача ЛФК с 20-летним стажем, а также персонального фитнес-тренера, которая разработала авторские курсы «Здоровая спина» и «Женское здоровье» и успешно практикует их на протяжении 10 лет, имея сотни приверженцев в нашем городе. Выдержки из своих курсов она предлагает в личном блоге Елены Катрук @katruklena_.

При расстройствах питания предлагаю обратиться к нутрициологу и клиническому психологу Надежде Цапкиной @nadezhda.prolife. Она с лёгкостью избавит от пагубной тяги к сахару, сформирует правильные привычки питания и выкинет «мусор» из вашей головы и вашего холодильника.